Arbetsmiljödagen

Idag är det internationella arbetsmiljödagen, en årlig världsomfattande kampanj vars syfte är att främja ett säkert, hälsosamt och hållbart arbete. Jag vill med det passa på att uppmana till att se över ergonomin på din arbetsplats. En bristande ergonomi kan handla om så olika saker beroende på hur ditt arbetsplats ser ut. Det kan till exempel vara minst lika skadligt med tunga lyft eller monotona rörelser som att vara stillasittande i kontorsstolen hela dagen. 

Idag tänkte jag belysa det sistnämnda. Långvarigt stillasittande framför en skärm leder inte sällan till stelhet/smärta i nacke, rygg, axlar, armbågar och handleder. 
Det är vanligt med:

Spänningshuvudvärk
Musarm (smärta i handled/underarm)
Nacksmärta och/eller nackspärr
Axelsmärta
Smärta i bröstryggen
Smärta i skulderblad
Utstrålande smärta i armar, händer och/eller fingrar
Domningar i armar, händer och/eller fingrar

- vilket innebär att kontorsarbetare är en grupp människor jag ofta stöter på i mitt arbete på kliniken. Därför vill jag idag ta tillfället i akt att ge några konkreta tips på hur du kan förebygga ovan nämnda besvär.

Här kommer tre enkla tips för dig som spenderar många timmar framför skärmen:

1. Investera i ett höj- och sänkbart skrivbord

Ett höj- och sänkbart skrivbord ger möjlighet att variera mellan att sitta och stå, vilket minskar risken för rygg- och nackbesvär. Det främjar bättre hållning och blodcirkulation, vilket kan öka energinivåerna under arbetsdagen. Genom att anpassa höjden på skrivbordet kan du skapa en mer ergonomisk och bekväm arbetsmiljö.

2. Anpassa skärm och skrivbordshöjd

Placera skärmen i ögonhöjd med hjälp av ett justerbart skärmställ och justera skrivbordshöjden så att armbågarna hamnar i en 90-gradig vinkel intill kroppen.

3. Ta regelbundna pauser

Sätt ett alarm, ställ dig upp och rör på dig varje halvtimme för att hålla igång blodcirkulationen och minska risken för långvarig stelhet.

Lycka till!